EXERCICE REFORMER : STABILITE
Démonstration + fiche technique : réglages, position, respiration, muscles ciblés et erreurs à éviter.
Position de départ
Allongé(e) sur le dos sur le chariot, bassin neutre, colonne alignée.
Un pied est placé sur la barre, l’autre jambe est fléchie ou maintenue stable.
Bras le long du corps, épaules relâchées, regard vers le plafond.
Muscles ciblés
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
- Fessiers
- Mollets
- Abdominaux profonds (stabilité)
⚙️ Réglages du Reformer
- Ressorts : 2 (léger à moyen)
- Répétitions : 8 à 10 par jambe
- Position des pieds : pied centré sur la barre ( comme sur la vidéo )
Mouvement & respiration
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Inspirez pour préparer et stabiliser le bassin
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Expirez en poussant le chariot avec la jambe active
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Inspirez pour revenir lentement, en contrôlant la résistance
Le mouvement est lent, fluide et contrôlé, sans verrouiller le genou.
⚠️ À éviter absolument
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Déséquilibrer le bassin
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Cambrer le bas du dos
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Laisser le genou rentrer vers l’intérieur
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Accélérer le retour du chariot
Conseils Pilates
Imaginez que vous poussez le sol loin de vous, tout en gardant le bassin lourd et stable.
La stabilité du centre permet un travail plus précis et plus sécurisé des jambes.
