EXERCICE REFORMER : TABLETOP ARMS EN STABILITÉ
Démonstration + fiche technique : réglages, position, respiration, muscles ciblés et erreurs à éviter.
Position de départ
Allongée sur le dos, bassin neutre et centre engagé.
Les jambes sont en position tabletop : hanches et genoux à 90°, tibias parallèles au sol.
Les bras sont tendus vers l’avant, légèrement décollés, paumes face au sol.
Les sangles sont en tension légère.
Muscles ciblés
- Abdominaux profonds
- Transverse
- Épaules
- Bras
- Chaîne antérieure
⚙️ Réglages du Reformer
- Ressorts : 2 (léger à moyen)
- Répétitions : 8 à 12 par jambe
- Jambes fixes en tabletop
Mouvement & respiration
-
Inspirez pour stabiliser le bassin.
-
Expirez en abaissant légèrement les bras vers le bas, en maintenant la tension des sangles. Le chariot effectue un micro aller-retour contrôlé.
-
Les jambes restent parfaitement stables, le bassin ne doit pas basculer.
- Inspirez pour remonter les bras, sans perdre l’engagement abdominal.
Le mouvement est court, précis et fluide.
⚠️ À éviter absolument
-
Cambrer le bas du dos
-
Laisser le bassin basculer
-
Perdre la stabilité des jambes
-
Tirer uniquement avec les bras
Conseils Pilates
Imaginez que vos jambes sont figées dans l’air.
Seuls les bras bougent.
Le centre reste solide, stable et engagé.
